18 techniques de régulation émotionnelle pour trouver la paix en inversant les émotions négatives

Nous n'avons pas encore l'habitude de le penser, mais apprendre à contrôler ses émotions est non seulement possible pour tout le monde, mais aussi pratique.

Cependant, il est bon de se rappeler qu'il existe différentes manières d'y parvenir et que toutes n'ont pas d'effets positifs à long terme. Par exemple, boire ou abuser de substances a certainement un effet immédiat sur nos émotions, mais à long terme, les effets négatifs seraient plus importants.

Avant de découvrir comment commencer à contrôler ses émotions, nous voulons souligner l'importance de ne pas les supprimer. Les émotions ne doivent pas être niées, au contraire, elles doivent être acceptées car elles ont certainement une origine. C'est pourquoi il est toujours bon de rester en contact avec elles afin de comprendre comment continuer à prendre soin de soi, éventuellement en s'adressant à un spécialiste. médias sociaux cœur cerveau Prise de conscience La prise de conscience de ses émotions est le premier pas vers l'amélioration et le contrôle. Savoir ce que l'on ressent au moment où on le ressent facilite le travail sur soi. cerveau Apprendre à maîtriser ses émotions Nous n'avons pas encore l'habitude de le penser, mais apprendre à contrôler ses émotions est non seulement possible pour tout le monde, mais aussi pratique. Cependant, il est bon de se rappeler qu'il existe différentes manières d'y parvenir et que toutes n'ont pas d'effets positifs à long terme. Par exemple, boire ou abuser de substances a certainement un effet immédiat sur nos émotions, mais à long terme, les effets négatifs seraient plus importants. jeune garçon tenant son cerveau dans sa main garçon en colère avec son cerveau dans la main Les émotions ne doivent pas être niées, au contraire, elles doivent être acceptées car elles ont certainement une origine.

C'est pourquoi il est toujours bon de rester en contact avec elles afin de comprendre comment continuer à prendre soin de soi, éventuellement en s'adressant à un spécialiste.

La prise de conscience de ses émotions est le premier pas vers l'amélioration et le contrôle.

Savoir ce que l'on ressent au moment où on le ressent facilite le travail sur soi.

Penser que l'on peut toujours s'améliorer nous aide à le faire. Par conséquent, si nous croyons que nous pouvons changer nos pensées et nos émotions, avec le temps, nous apprendrons à le faire.

Le fait de ressentir et d'exprimer de la gratitude envers la vie et les autres nous permet, ainsi qu'à nos proches, de nous sentir bien. On dit que la gratitude est la clé du bonheur. Essayez de tenir un journal dans lequel vous écrivez chaque soir ce dont vous êtes reconnaissant et vous verrez votre vie changer.

Tout comme le fait de se concentrer sur des pensées négatives, des angoisses et des peurs génère des sentiments négatifs, le fait de penser à des situations agréables ou à des scénarios futurs favorables génère des sentiments et des humeurs positifs.

Dans la philosophie orientale, les pensées et les émotions sont comparées aux vagues de l'océan. Ce sont donc des phénomènes en constante évolution. C'est pourquoi nous ne devons pas leur accorder trop d'importance. Si nous parvenons à accepter nos émotions sans les juger et sans les alimenter par nos pensées, elles nous quitteront plus rapidement que nous le pensons.

C'est ce qu'on appelle l'art de voir le positif même dans le négatif, car cela ne rate jamais. Supposons, par exemple, que nous ayons perdu notre emploi. Penser que tout va mal se passer génère des émotions négatives. Au contraire, réévaluer ce fait comme la possibilité d'un meilleur épanouissement professionnel nous aidera grandement non seulement à nous sentir mieux, mais aussi à y parvenir.

Ce mécanisme consiste à réévaluer une expérience négative comme étant négative. Reprenons le cas de la perte d'un emploi. Penser, par exemple, que cela signifie aussi ne plus avoir affaire à un manager que l'on n'aime pas ou à des collègues négatifs, permet de changer de point de vue. Et donc ses émotions.

Partager ses émotions positives avec d'autres personnes permet de les renforcer et d'en prolonger l'effet. Lorsque vous vivez une expérience positive, partagez-la par un message ou un appel, sans vanité mais avec sincérité.

Mémoriser et se souvenir de mots positifs permet d'activer les zones du cerveau liées aux concepts et aux idées positives. En procédant de la sorte, on renforce le cerveau lorsqu'il s'agit de passer d'un état d'esprit négatif à un état d'esprit positif.

Lorsque nous sommes en proie à des émotions négatives, l'un des moyens d'y remédier est de se concentrer sur les aspects positifs d'une situation. L'attention peut (et doit) être entraînée.

En se rappelant que les sentiments négatifs sont destinés à passer, on se rend compte que peu de temps après, ils auront disparu. Ce mécanisme accélère ce changement.

Lorsque nous éprouvons des sentiments positifs, nous essayons de les vivre pleinement, de les savourer et de les célébrer. Trop souvent, nous les laissons passer inaperçus. En renforçant cette habitude, il sera plus facile de se souvenir des sentiments positifs lorsque nous en aurons le plus besoin.

Lorsque nous vivons des émotions négatives, il est judicieux de prendre de la distance par rapport à elles. En effet, en essayant de se voir de l'extérieur, comme une mouche, et en évaluant ainsi la situation avec une plus grande distance, il y a de grandes chances que les sentiments négatifs changent.

Contrôler sa respiration ou porter son attention sur certaines parties de son corps, comme l'enseigne la pleine conscience, peut calmer la mer houleuse de nos émotions.

Lorsque nous sommes imprégnés d'actions négatives, nous avons tendance à nous comporter en conséquence, tant avec nous-mêmes qu'avec les autres. Ainsi, les reproches, les paroles désobligeantes ou les gestes négatifs trouvent leur place. En revanche, si l'on est capable de mener des actions positives, c'est-à-dire contraires à notre état d'esprit, les émotions vont rapidement changer.

Se distraire lorsqu'on a le moral dans les chaussettes est une excellente idée, à condition que la distraction soit saine. Pensez donc à vous promener ou à faire de l'exercice, peut-être à la piscine, pour vous changer les idées.

Se rappeler chaque jour, ne serait-ce que quelques minutes, ses qualités et ses vertus permet de renforcer l'estime de soi et la capacité à répondre aux émotions négatives de manière beaucoup plus efficace.

Consacrer un peu de temps chaque jour à une nouvelle activité, comme jouer de la guitare ou apprendre une nouvelle langue, contribue à améliorer l'estime de soi et le bien-être. En effet, le fait de suivre vos progrès quotidiens renforce ces sentiments.

Cette réserve de pensées et d'émotions positives sera cruciale lorsque nous devrons faire face à des émotions négatives.