S’habituer à s’amuser : c’est possible, important et bon pour la santé

Le psychologue Mike Rucker, auteur de The Fun Habit : How The Disciplined Pursuit of Joy And Wonder Can Change Your Life, soutient que « le bonheur est un état d'esprit, mais le plaisir est quelque chose que vous pouvez faire. Il ne nécessite ni éducation, ni argent, ni pouvoir. Tout ce qu'il faut, c'est de l'intentionnalité. Si le bonheur est un mirage, le plaisir est l'oasis de votre jardin ».

De son côté, la journaliste scientifique Catherine Price, auteure de The Power of Fun, partage cette vision : « Nous banalisons vraiment l'amusement et sommes souvent négligents dans l'utilisation du terme, alors qu'il est crucial pour notre bonheur et notre santé ».

Une enquête menée par la National Public Radio a révélé que les lecteurs appréciaient des activités simples simplement parce qu'elles étaient amusantes.

Découvrez les cinq changements simples que vous pouvez apporter à votre vie pour être plus heureux !

Selon Rucker, « le bonheur est en fait une “évaluation”, nous nous demandons constamment ce qui va et ce qui ne va pas, ce qui peut être un piège ».

Une étude parue dans le magazine Emotion a montré que les personnes qui mettent trop d’importance sur le bonheur peuvent finir par être déçues de ce qu’elles ressentent, ce qui, paradoxalement, peut diminuer leur bonheur.

Alors que la quête du bonheur peut s'avérer épuisante et frustrante, il est beaucoup plus simple de s'amuser. Le problème, c'est que nous, les adultes, avons souvent tendance à considérer le plaisir comme secondaire et à le mettre de côté. Rucker précise : « Même si vous n’êtes pas heureux, vous pouvez vous amuser, ne serait-ce qu’en prenant un café avec un ami ».

Le plaisir, pour lui, se définit comme une activité active et intentionnelle (plus question de s'affaler devant la télévision ou de faire défiler son téléphone sans réfléchir), souvent en compagnie d'autres personnes, et procurant des émotions différentes de l'ordinaire.

Price voit le plaisir comme un état où l’on perd la notion du temps, sans se soucier de son apparence ou de ses performances.

Il est temps de se poser la question : quels sont les plaisirs qui vous attirent vraiment ? Pour y réfléchir, délaissez votre téléphone et remémorez-vous trois ou quatre occasions où vous vous êtes véritablement amusé.

Analysez les bons moments vécus, les personnes présentes, les activités réalisées, les lieux fréquentés, etc. Réfléchissez aussi à ce que vous n’avez jamais fait mais aimeriez essayer, ou à des activités habituelles qui ne vous amusent plus.

Rucker utilise une métaphore amusante pour décrire l’amusement : il doit « chatouiller votre sens du plaisir » !

En fonction de ces réflexions, essayez d’éliminer ce qui n’est pas amusant de votre vie (sans pour autant démissionner ou vous disputer avec votre patron !), et intégrez davantage de moments de plaisir, de rencontres agréables et de sorties dans des lieux où vous vous sentez bien.

Une fois que vous avez identifié ce qui vous amuse, commencez à intégrer ces activités dans votre emploi du temps. Planifier du plaisir peut sembler étrange, mais c’est souvent nécessaire : avec le rythme effréné du quotidien, ce que vous ne planifiez pas ne se fera pas !

Vous aimez jouer aux cartes ? Trouvez des amis qui partagent cette passion et organisez une partie hebdomadaire, sans pari bien sûr ! Pas de partenaires de jeu ? Rencontrez de nouvelles personnes ou proposez d’autres jeux comme War, Interpol, échecs ou dames.

Selon Price, en vieillissant, nous perdons souvent notre aisance avec ces activités ludiques, mais cela vaut la peine d’essayer. Vous découvrirez peut-être que vos amis n’attendent qu’une invitation pour passer un après-midi au parc, métaphoriquement parlant !

En incluant ces moments de plaisir dans votre emploi du temps, vous vivrez des surprises et des moments d’admiration, presque comme une nouvelle romance ! Rucker affirme que ces moments peuvent améliorer l’humeur et réduire le stress, diminuant ainsi le risque de maladies comme les problèmes cardiaques et le diabète.

Essayez quelque chose de nouveau, comme passer un après-midi au parc, commencer un cours de cuisine ou rejoindre un club de lecture local. Vous rencontrerez sûrement des personnes partageant vos intérêts et ferez de nouveaux amis, ce qui est toujours inspirant !

Soyez honnête avec vous-même : combien de temps passez-vous à faire défiler votre écran sans même le regarder ? Selon Rucker, cette activité constitue une échappatoire facile à la réalité et aux sentiments quotidiens d’ennui et d’inconfort.

La plupart d’entre nous passons au moins deux heures par jour sur des loisirs, certains jusqu’à cinq heures. Saviez-vous que l’Américain moyen passe plus de deux heures par jour sur les réseaux sociaux ? Pensez à consacrer ce temps à des activités réelles et tangibles qui vous apportent joie et bien-être !

Rucker raconte qu’en assistant aux cours de gymnastique de sa fille, il passait tout son temps sur son téléphone, manquant l’expérience. Il a donc décidé de suivre un cours de danse avec elle : « Maintenant, nous avons des souvenirs incroyables », dit-il.

Le vrai plaisir implique souvent des expériences sensorielles et des interactions avec d’autres personnes.

Price insiste sur le fait que partager ces moments amusants avec d’autres enrichit encore plus l’expérience ! Pour s’amuser, elle a récemment envoyé des globes à miroir à des amis pour leur permettre de danser à la maison comme lors d’une fête.

Kami Koontz, auditrice de NPR, partage sa source de plaisir chaque fois qu’elle le peut. Après avoir acheté un ukulélé sur un coup de tête, elle a créé un groupe local, collecté des fonds pour donner des instruments aux écoles, et a ainsi rencontré une variété de personnes charmantes, formant une petite famille musicale.

Comme toute nouvelle habitude, le plaisir demande de la pratique, des essais et des erreurs. Il faut commencer petit à petit pour atteindre l’objectif final.
« Il est difficile d’être spontané si vous devez prévoir du plaisir dans votre calendrier, mais une fois que vous le faites, vous créez davantage d’opportunités pour des moments spontanés », explique Rucker.