18 técnicas de regulação emocional para encontrar a paz revertendo as emoções negativas

Ainda não estamos acostumados a pensar assim, mas obter o controle das emoções não é apenas possível para todos, mas também conveniente.

Entretanto, é bom lembrar que há diferentes maneiras de fazer isso e nem todas têm efeitos positivos a longo prazo. Por exemplo, beber ou abusar de substâncias certamente tem um efeito imediato em nossas emoções, mas, a longo prazo, os efeitos negativos seriam maiores.

Antes de descobrir como começar a controlar suas emoções, queremos enfatizar a importância de não suprimi-las. As emoções não devem ser negadas, pelo contrário, devem ser aceitas porque certamente têm uma origem.

É por isso que é sempre bom manter contato com elas para entender como continuar a cuidar de si mesmo, possivelmente entrando em contato com um especialista.

A consciência das próprias emoções é o primeiro passo para o aprimoramento e o controle.

Saber o que está sentindo no momento em que o sente facilita o trabalho consigo mesmo.

Pensar que sempre é possível melhorar a si mesmo ajuda exatamente nisso. Portanto, se acreditarmos que podemos mudar nossos pensamentos e emoções, com o tempo, aprenderemos a fazer isso.

Sentir e expressar gratidão pela vida e pelos outros fará com que nós e as pessoas ao nosso redor se sintam bem. Diz-se que a gratidão é a chave para a felicidade. Tente manter um diário no qual você escreva todas as noites pelo que é grato e verá sua vida mudar.

Assim como a concentração em pensamentos negativos, ansiedades e medos gera sentimentos negativos, pensar em situações agradáveis ou cenários futuros favoráveis gera sentimentos e humores positivos.

Na filosofia oriental, os pensamentos e as emoções são comparados às ondas do oceano. Portanto, são fenômenos que mudam constantemente. É por isso que não devemos lhes dar muita importância. Se conseguirmos aceitar nossas emoções sem julgá-las e sem alimentá-las com nossos pensamentos, elas nos deixarão mais rapidamente do que pensamos.

Isso é o que se chama de arte de ver o positivo mesmo no negativo, porque ela nunca falha. Suponhamos, por exemplo, que tenhamos perdido nosso emprego. Pensar que tudo dará errado gerará emoções negativas. Ao contrário, reavaliar esse fato como a possibilidade de melhor realização profissional nos ajudará muito não só a nos sentirmos melhor, mas também a fazer com que isso aconteça.

Esse mecanismo envolve a reavaliação de uma experiência negativa como negativa. Vejamos novamente o caso da perda do emprego. Pensar, por exemplo, que isso também significará não ter mais que lidar com um gerente de quem não gostamos ou com colegas negativos, ajudará a mudar o ponto de vista. E, portanto, suas emoções.

Compartilhar suas emoções positivas com outras pessoas ajuda a fortalecê-las e a ampliar seu efeito. Quando experimentar algo positivo, compartilhe-o com uma mensagem ou um telefonema, sem vaidade, mas com sinceridade.

Memorizar e lembrar palavras positivas ajuda a ativar as áreas do cérebro ligadas a conceitos e ideias positivas. Fazer isso de forma consistente fortalece o cérebro ao tentar mudar de humor negativo para positivo.

Quando estamos passando por emoções negativas, uma maneira de sair delas é concentrar-se nos aspectos positivos de uma situação. A atenção pode (e deve) ser treinada.

Ao lembrar que os sentimentos negativos devem passar, percebemos que, em pouco tempo, eles desaparecerão. Esse mecanismo acelera essa mudança.

Quando experimentamos sentimentos positivos, tentamos vivê-los plenamente, saboreando-os e celebrando-os. Com muita frequência, deixamos que eles passem despercebidos. Ao fortalecer esse hábito, será mais fácil recordar os sentimentos positivos quando mais precisarmos deles.

Quando estamos passando por emoções negativas, é uma boa estratégia nos distanciarmos delas. Na verdade, se tentarmos nos ver de fora, como se fôssemos uma mosca, e assim avaliar a situação de uma distância maior, há uma grande chance de que os sentimentos negativos mudem.

Controlar a respiração ou concentrar a atenção em determinadas partes do corpo ou nos sons que ouvimos ao fecharmos os olhos, que é o que a atenção plena ensina, pode acalmar o mar tempestuoso de nossas emoções.

Quando somos permeados por ações negativas, tendemos a nos comportar de acordo, tanto conosco quanto com os outros. Assim, repreensões, palavras indelicadas ou gestos negativos encontram seu lugar. Entretanto, se formos capazes de realizar ações positivas, ou seja, contrárias ao nosso humor, as emoções mudarão rapidamente.

Distrair-se quando você está deprimido é uma ótima ideia, desde que a distração seja saudável. Portanto, pense em fazer uma caminhada ou algum exercício, talvez na piscina ou em um parque, para mudar suas emoções.

Lembrar-se todos os dias, mesmo que por apenas alguns minutos, de suas qualidades e virtudes ajuda a fortalecer a autoestima e a capacidade de reagir às emoções negativas de forma muito mais eficaz.

Dedicar um pouco de tempo todos os dias a uma nova atividade, como tocar violão ou aprender um novo idioma, ajuda a melhorar a autoestima e o bem-estar. De fato, acompanhar seu progresso diário fortalece esses sentimentos.

Esse estoque de pensamentos e emoções positivas será crucial quando tivermos de lidar com emoções negativas.